कब्ज की समस्या से परेशान लोग अक्सर फाइबर युक्त और हल्का खाना खाने, पर्याप्त पानी पीने और एक्टिव रहने की सलाह अपनाते हैं, लेकिन इसके बावजूद भी कब्ज ठीक नहीं होता तो इसका कारण तनाव हो सकता है। डॉक्टर शुभम वात्स्य, डायरेक्टर और हेड, इंस्टीट्यूट ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी एंड हेपेटोबैलरी साइंसेज, आई.एस.आई.सी. मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल, ने बताया कि क्रॉनिक स्ट्रेस आपकी कब्ज की समस्या को बढ़ा सकता है।
तनाव कब्ज़ की समस्या को कैसे बढ़ाता है?
डॉक्टर शुभम वात्स्य के अनुसार, अगर आप फाइबर, पानी और दवाइयां ले रहे हैं लेकिन फिर भी कब्ज ठीक नहीं हो रहा है, तो इसका कारण भावनात्मक असंतुलन हो सकता है। पुरानी बातें, गुस्सा, अपराधबोध और लगातार चिंताएं मन को तनावग्रस्त कर देती हैं, जिससे शरीर भी तनाव महसूस करता है।
क्रॉनिक तनाव आपके नर्वस सिस्टम को फाइट या फ्लाइट मोड में रखता है, जिससे आंत की प्राकृतिक गति धीमी हो जाती है और मल त्याग की आदत प्रभावित होती है। तनाव के कारण हम भोजन छोड़ सकते हैं, शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं और टॉयलेट जाने की इच्छा को नजरअंदाज कर देते हैं। इससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ठीक से रिलैक्स नहीं हो पातीं, जो कब्ज की समस्या को और बढ़ा देती हैं।
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तनाव कम करने के लिए क्या करें?
डॉक्टर शुभम ने सुझाव दिया कि कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ खानपान और पानी नहीं, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करना जरूरी है। नियमित जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना या टहलना जैसे व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है।
साथ ही, प्राणायाम और योगासन जैसे बालासन, भ्रामरी, अनुलोम-विलोम, शीतली प्राणायाम रोजाना करें। नींद की गुणवत्ता सुधारना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे अच्छी और समय पर नींद लें। कैफीन और नशे वाली चीजों से दूर रहें।
माइंडफुलनेस पर ध्यान दें, हर काम के लिए हां कहने की आदत छोड़ें, प्रकृति के बीच समय बिताएं, मनपसंद संगीत सुनें और भरोसेमंद दोस्त के साथ अपनी भावनाएं साझा करें ताकि मानसिक तनाव कम हो सके।
इस तरह तनाव को नियंत्रित करके कब्ज की समस्या में भी सुधार पाया जा सकता है।
स्रोत: tv9hindi.com
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